Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ thói quen đúng đắn. Nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vì chưa có một lịch trình nghỉ ngơi ổn định. Việc cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động nhịp nhàng hơn. Khi cơ thể quen với thời gian cố định, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn và thức dậy trong trạng thái sảng khoái.
Không gian phòng ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Hãy giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tránh ánh sáng mạnh. Trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin — hormone giúp ngủ ngon. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách nhẹ, nghe nhạc thư giãn hoặc tập thở sâu để chuẩn bị cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Ngoài ra, việc tránh ăn quá no hoặc uống cà phê vào buổi tối cũng là yếu tố quan trọng. Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn và thư giãn hoàn toàn trước khi ngủ. Khi bạn hình thành được những thói quen ngủ lành mạnh, giấc ngủ của bạn sẽ tự nhiên hơn, sâu hơn và mang lại sự phục hồi tối đa cho cơ thể.